Osteocondroza coloanei cervicale este una dintre cele mai frecvente probleme de pe planeta noastră, care mai devreme sau mai târziu afectează absolut pe toată lumea. Luând în considerare tendințele stilului de viață modern, primele semne de patologie pot apărea deja la o vârstă destul de fragedă (20-25 de ani) și fără niciun motiv aparent. Adesea singurul simptom este durerea de cap și oboseala crescută, care în ritmul frenetic al vieții sunt adesea pur și simplu „ciocănite” în astfel de „fleacuri”, strângând din dinți și fără a se gândi la motive. Un traumatolog ortoped a povestit în articolul său despre cauzele durerii și a vorbit și despre cum să scapi de ele.
Dar osteocondroza cervicală se poate manifesta nu numai ca dureri de cap periodice, dar poate provoca probleme de sănătate mult mai grave: boli ale sistemului cardiovascular și respirator, probleme cu auzul, vederea, coordonarea, dezvoltarea ischemiei (lipsa de oxigen) a capul și măduva spinării, deteriorarea rădăcinilor nervoase ale măduvei spinării - radiculopatie, pierderea parțială sau completă a mobilității.
Esența procesului este foarte simplă - în timp, o încărcătură mare pe coloana vertebrală și malnutriția structurilor intervertebrale duce la subțierea și distrugerea discurilor intervertebrale și restructurarea vertebrelor în sine, ceea ce va duce inevitabil la întreruperea funcțiile lor.
Dar toate aceste scenarii cumplite pot fi prevenite și prevenite. În primul rând, această afecțiune ar trebui considerată nu ca o boală, ci pentru a o trata ca pe un proces de „uzură” a coloanei vertebrale. La urma urmei, totul are propria dată de expirare, fie că este o mașină, un telefon sau o geantă de mână preferată. În consecință, îngrijirea coloanei vertebrale este necesară cel puțin la fel de bine ca pentru un lucru preferat. În același timp, nu uitați că puteți cumpăra un lucru nou, dar nu puteți cumpăra o coloană vertebrală nouă „deteriorată” sau nu o puteți schimba în garanție. Și cel mai important lucru este că țesutul cartilaginos nu este refăcut, deci cu cât veți cunoaște mai repede osteocondroza, cu atât va trebui să „fiți prieteni” mai mult cu el. Și chiar și cu tratamentul potrivit, din când în când, își va aminti de el însuși.
Motivul dezvoltării osteocondrozei
Există multe motive care pot fi grupate cu ușurință - un mod de viață greșit. Să subliniem principalii factori de risc pentru dezvoltarea unei astfel de afecțiuni:
- sedentarism;
- ședere prelungită într-o poziție (dezvoltarea hipertonicității musculare);
- supraponderal;
- dietă nesănătoasă (lipsă de apă și microelemente esențiale în organism);
- mare activitate fizică și ridicarea greutăților;
- postură incorectă;
- leziuni ale coloanei vertebrale;
- predispoziție ereditară.
După ce ați analizat motivele, este suficient de ușor (cel puțin pe hârtie) să eliminați marea majoritate a factorilor de risc din viața dvs. - care, de fapt, este principala metodă de tratament. La urma urmei, terapia medicamentoasă este o luptă împotriva consecințelor bolii.
Un fel de prevenire specială a medicamentelor ca atare nu a fost încă inventat, deși piața farmaceutică este în mod tradițional bogată în oferte. Desigur, toate tipurile de condroprotectori au un efect clinic, dar se realizează după o utilizare lungă și constantă a medicamentului și nu este foarte persistent. De fapt, aceste medicamente conțin substanțe care alcătuiesc discurile intervertebrale și, luându-le, obținem doar o „posibilă” îmbunătățire a nutriției acestor structuri. Toate antiinflamatoarele elimină doar sindromul durerii, facilitează viața pacientului, fără a afecta cauza apariției acestor dureri. Fizioterapia este destul de frecventă, cum ar fi terapia cu unde de șoc, electrofareza și magnetoterapia. În cazuri extrem de avansate, poate apărea chiar întrebarea cu privire la tratamentul chirurgical.
Trebuie remarcat separat că toate aceste metode de tratament sunt posibile numai după consultarea unui medic!
Auto-medicarea în acest caz este strict contraindicată - în cel mai bun caz, pur și simplu îți vei pierde timpul, în cel mai rău caz nu te poți răni decât pe tine însuți.
Cum să rezolvăm această problemă?
Primul pas este schimbarea cuvântului „luptă” cu cuvântul „prevenire”. Și constă în asigurarea funcției normale și a nutriției coloanei vertebrale. Este demn de remarcat faptul că lucrăm cu structurile sistemului musculo-scheletic și dietă.
Mai mult, această lucrare ar trebui să dureze continuu și pe viață - aceasta este principala garanție a succesului.
Opțiunea „Voi face exercițiile la fiecare șase luni” nu funcționează! În mod permanent, poate și va fi posibil să amânați problema (în cel mai bun caz), cel mai rău efect va fi zero și vi se va părea că vă luptați în mod activ cu problema.
1. Activitate fizică / sport
Aceasta este prima linie care previne uzura coloanei vertebrale. Dacă nu doriți ca mecanismul să ruginească și să se sfărâme, trebuie să-i dați rezultate. Dar munca ar trebui să fie, de asemenea, moderată, vorbim despre încărcături sănătoase (lucru cu greutatea corporală, antrenament funcțional, întindere, cardio) și nu despre agățarea a 100 kg de fier pe tine și alergarea cu ele pe teren accidentat.
2. Furnizarea unei cantități normale de oxigen
În oraș este aproape imposibil să faceți acest lucru, dar ar trebui totuși să încercați să mergeți cât mai mult și mai des posibil, să vizitați zonele de parc forestier și să ventilați periodic camera la locul de muncă (este important să evitați singuri hipotermia) .
3. Nu poți să stai prea mult
Indiferent de zona de angajare, faceți o scurtă pauză la fiecare 40-50 de minute. Când stați mult timp, faceți o plimbare în timpul pauzei sau faceți câteva exerciții simple pe loc pentru a ameliora tensiunea musculară și tensiunea spatelui.
Dacă profesia ta îți cere să stai constant, trebuie să te așezi din când în când. Este important ca în timp ce vă odihniți, spatele să fie drept, cât mai simetric posibil, iar picioarele să fie pe podea.
4. Ergonomie
Este imperativ să vă oferiți cel mai bun mediu de lucru posibil. Vorbim nu numai despre un scaun de lucru, ci și despre setarea corectă a monitorului de lucru, hainele și încălțămintea potrivite, cantitatea de bijuterii pe gât etc. Un kilogram de bijuterii cu uzură prelungită nu va avea un efect pozitiv. asupra sănătății tale.
Când lucrați cu un computer, capul trebuie să fie drept, mâinile să fie așezate nu mai mult decât nivelul coatelor, unghiul de înclinare a spatelui la aterizare este de 100-115 grade - această poziție este considerată cea mai fiziologic și vă permite să preveniți suprasolicitarea musculară.
5. Terapie complexă de efort
Exercițiile de fizioterapie vor ajuta la întărirea corsetului muscular și a aparatului ligamentar. Vorbim în mod specific despre terapia exercițiilor, exerciții zilnice (poate de mai multe ori pe zi) exerciții moi, în care mușchii nu sunt suprasolicitați. Un specialist vă va ajuta să alegeți un set de exerciții preventive pentru terapia exercițiilor fizice, în funcție de stadiul bolii.
Un exemplu al celui mai simplu complex de întărire a mușchilor gâtului:
- Întins pe burtă, pune mâinile pe podea. Ridicați încet capul, mențineți această poziție un minut. Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 3-4 ori.
- Întins pe stomac, extindeți brațele de-a lungul corpului. Întoarceți capul încet spre dreapta. Reveniți la poziția inițială. Apoi întoarceți capul spre stânga. Repetați exercițiul în ambele direcții de 5 ori.
- Stai pe un scaun. Încet, în timp ce expiri, înclină capul înainte, aducându-l cât mai aproape de bărbie. Reveniți la poziția de pornire. Pe măsură ce inspirați, înclinați încet capul înapoi. Repetați exercițiul de 10 ori.
- Dacă starea dvs. vă permite, efectuați rotații ale capului, de 4 ori în sensul acelor de ceasornic și de 4 ori în sens invers acelor de ceasornic.
6. Particularitățile sursei de alimentare
Dieta necorespunzătoare poate declanșa dezvoltarea bolii, deci trebuie să vă monitorizați dieta. Este necesar să refuzați sau să reduceți la minimum utilizarea sării, zahărului, dulciurilor și cofetăriei, alimentelor grase. Alimentația necorespunzătoare contribuie la creșterea în greutate și la creșterea stresului coloanei vertebrale. Următoarele alimente trebuie să fie prezente în dietă:
- Legume și fructe (surse de vitamine);
- Cereale (surse de energie);
- Carne și pește (surse de proteine și minerale);
- Produse lactate (surse de calciu și alte oligoelemente esențiale);
- Alimente bogate în fibre (esențiale pentru buna funcționare a intestinelor și a metabolismului);
- Produse care conțin condoprotectori (îmbunătățesc proprietățile țesutului cartilajului).
Monitorizați aportul de lichide. Ar trebui să beți 1, 5-2 litri de lichid pe zi. Lipsa apei din organism are un efect negativ asupra metabolismului și stării tuturor structurilor corpului.
7. Somn adecvat
Poziția de dormit trebuie să îndeplinească următoarele criterii:
Selecția saltelelor și a pernelor este la fel de importantă. Atunci când alegeți așternutul, ar trebui să vă bazați pe trei semne:
8. Masaj
Ultima pe listă, dar una dintre primele în importanță. Un terapeut cu masaj experimentat nu numai că va asigura fluxul normal de sânge și furnizarea de oxigen către toate structurile coloanei vertebrale, dar va ajuta și la corectarea deformărilor și disfuncționalităților coloanei vertebrale.
Prevenirea osteocondrozei este pe tot parcursul vieții, trebuie să lucrați din greu pentru a vă menține spatele sănătos cât mai mult posibil, dar, ca urmare, veți putea menține nu numai un spate sănătos, ci și un corp sănătos, deoarece de fapt principala recomandare este să duci un stil de viață sănătos, să-ți ajuți corpul să funcționeze normal și să treci prin „TO” în timp util!